Location: Places >> South America >> Argentina >> Buenos Aires >> BA CS RUNNING TEAM
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Busco un programa de entrenamiento
Posted November 7th, 2011 - 4:33 am by from Asuncion, Paraguay (Permalink)
Hola chicos,

Soy nuevo por aca.
Vengo del futbol, pero ahora quisiera entrenarme para hacer unos 10k y 21k, y porque no, el proximo maraton de BA.
Siempre corro unas horas dos o tres veces por semana pero sin programa.
Alguien podria ayudarme ?
Que pueden consejarme para empezar ?
Tengo tiempo para entrenarme tres veces por semana.
Una otra preguntita : alguien sabe cuando medi la pista del Parque Chacabuco ?

Gracias !

Abrazo

Tony

Posted November 7th, 2011 - 3:26 pm by from Buenos Aires, Argentina (Permalink)
Tony

Si disponés de 3 días a la semana para entrenar, tranquilamente te podés preparar para 10k y/o 21k.

Yo te recomiendo que empieces por una meta accesible y arranques preparándote para los 10k.

Con respecto a los planes de entrenamiento, sin saber mucho de tu rendimiento y estado general, sería una irresponsabilidad de mi parte recomendarte uno. Creo que lo mejor es que recurras a los planes personalizados que podés encontrar en páginas especializadas en la web.

El parque Chacabuco mide exactamente 2.013 mts.

Salut!

B.

Posted November 8th, 2011 - 2:46 pm by from Asuncion, Paraguay (Permalink)
Gracias por tu contesta Martin.

Claro, voy a empezar tranquilo, para correr un 10k antes el fin del ano, y quiza un 21k en unos meses.

Una preguntita mas : de hecho, te pregunté si sabes si la pista del Parque Chacabuco mide 400m como cualquier otra pista ? Porque me parece un poquito menos larga no ?

Chau, un abrazo !

Posted November 8th, 2011 - 4:48 pm by from Buenos Aires, Argentina (Permalink)
Tony

No sé cuánto mide la pista del parque, pero tengo entendido que tiene las medidas oficiales. Sólo te puedo confirmar que el perímetro del parque mide 2.013 mts.

Con respecto a las pruebas que querés encarar, te recomiendo que chequees este calendario de carreras que es de los más completos que hay: http://www.fcmax.com/calendario.php

Y de paso les dejo las fotos de la carrera nocturna en Marcos Paz que corrimos este sábado en postas de 15k con mi amiga y activa couchsurfer Ana Dodero: https://picasaweb.google.com/108850792215863233315/05Nov2011SalvajeNIGHTRACE

Ojo que el CS Running Team en cualquier momento mete un podio eh!

B.

Posted November 11th, 2011 - 3:27 pm by from Buenos Aires, Argentina (Permalink)
La pista del Chacabuco mide 300mt.

Lo recomendable es no menos de 4 veces por semana, encadenas mucho mejor los entrenos asi.
Si solo podes 3 veces....te recomendaria meter dos dias suaves y en el medio, un dia de entreno especifico.
Ya para el especifico habria q ver en q estado estas. Lo mas tranqui seria q metas una carrera progresiva. O sea, ejemplo:

Lunes : 50 min de carrera suave
Miercoles: 40min de carrera suave + 10 min de carrera progresiva.
Viernes: 50 min de carrera suave.

Pero si queres meter un 21k....con ese volumen no vas ni a la esquina. A menos que no te importa el tiempo y solo te interese llegar a la meta. Ya son posiciones al respecto...para mi hacer un 10k en 60 o 70min es al pedo, pero hay gente q con eso esta conteta.
Fijate. Si queres ir por un 21k...miiiinimo 4 veces x semana. Metiendo 1 dia de especifico y un fondo largo.